Nutrisi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk
fungsi normal dari sistem pada tubuh, pemeliharaan kesehatan dan
pertumbuhan
. Nutrisi biasanya juga dikatakan sebagai gizi. Semua orang
atau makhluk yang hidup pasti sangat membutuhkan gizi atau nutrisi,
apalagi bagi ibu yang sedang mengandung.Janin yang ada di dalam
kandungan sangat membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap.Nutrisi
tersebut berguna untuk membantu pembentukan dan pertumbuhan janin.Selain
itu perubahan hormonal yang dialami ibu hamil pada tiga bulan kehamilan
pertama dapat mempengaruhi sensitivitas dan stamina ibu hamil juga janin. Berikut makanan dan kandungan nutrisi yang diperlukan ibu hamil muda :
Sayuran
Pada umumnya,saat hamil muda memang akan mengalami rasa mual. Hal ini
mungkin sangat wajar.Untuk mengatasi rasa mual, ibu hamil dapat
mengkonsumsi sayuran berwarna hijau.Sayuran tidak hanya bisa mengurangi
rasa mual. Sayuran hijau seperti bayam, kaya akan zat besi yang
merupakan nutrisi yang diperlukan ibu hamil mudauntuk pembentukan
hemoglobin dalam tubuh. Bayam mempunyai kandungan vitamin yang cukup
banyak.Selain itu, sayuran hijau juga mengandung mineral, dan mineral
sangat dibutuhkan oleh ibu dan janinnya.
Produk susu
Sekarang banyak sekali produk susu khusus untuk ibu hamil dan berbagai
rasa. Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu ibu dalam
pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan
pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Saat
kebutuhannutrisi ibu hamil muda seperti proteindan mineral
terpenuhi,maka hal ini dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan
janin.Banyak berbagai macam pilihan susu, ibu dapat memilih susu kedelai
ataupun yang lainnya. Susu kedelai dapat menjadi alternatif ibu yang
mempunyai kandungan vitamin D yang cukup.
Pisang
Buah pisang mengandung vitamin yang baik untuk tubuh.Pisang sangat baik
digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil muda.Ini karena
buah pisang merupakan sumber vitamin B6 yang tinggi,selain itu pisang
juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.Buah pisang
juga baik digunakan untuk mengurangi rasa mual saat hamil.Apel juga
memiliki khasiat seperti pisang, yaitu berguna untuk janin dalam
kandungan. Kandungan asam folatpada pisang sangat bermanfaat bagi
perkembangan sel otak bayi.Selain itu Anda juga disarankanuntuk
mengonsumsi jenis buah yang mengandung banyak serat.
Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber nutrisi ibu hamil muda yang sangat
baik.Kacang-kacangan mengandung protein dan serat.Biasanya saat hamil
banyak yang mengalami kendala pada pencernaan, yaitu sulit buang air
besar.Penyebab sembelit yaitu rahim yang tertekan karena kandungan yang
makin besar, hormon progesteron, dan zat besi.Jika ibu mengkonsumsi
kacang selama kehamilan, makaakan membantu mengatasi sembelit. Kacang
juga menjadi sumber makanan yang kaya akankandungan zat besi dan asam
folat.
Telur
Telur merupakan sumber protein yang bergizi untuk ibu hamil, ini karena
kuning telur mengandung kolin.Kolin merupakan nutrisi ibu hamil muda
yang sangat penting dalam perkembangan otak janin.Selain telur, ada
sumber-sumber lain yang mengandung choline yaitu daging sapi, susu dan
kacang kedelai.
Buah alpukat
Buah alpukat juga mempunyai kandungan vitamin dan nutrisi untuk ibu
hamil muda yang banyak.Diantaranya adalah sumber serat, vitamin K, asam
folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6.Inilah yang menyebabkan mengapa
buah alpukat juga bagus untuk di konsumsi pada saat awal kehamilan.Buah
alpukat juga diperkaya dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang dapat
membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar